10 tips puasa ramadhan saat pandemi agar tetap sehat dan lancar. Bagaimana rasanya melaksanakan ibadah puasa ditengah Covid 19 ini? Harus tetap sehat dan lancar!
Kita sudah punya pengalaman dua kali ramadhan dalam suasana pandemi, insya Allah tahun ini lebih mudah. Yang terpenting adalah menjaga kesehatan diri dan keluarga.
Namun bagi saya pribadi, Pandemi bukan jadi alasan ibadah puasa kita terganggu. Malah sebaliknya, bulan Ramadhan jadi momentum kita memperbaiki diri, dan saya percaya bahwa salah satu efek berpuasa membuat kita sehat jasmani dan rohani.
Daftar Isi
Tips Puasa Saat Pandemi
Berikut 10 tips puasa ramadhan saat pandemi agar tetap sehat dan lancar.
1. Makan makanan yang mengandung gizi seimbang saat buka puasa dan sahur
Makan yang terasa paling nikmat adalah saat berbuka puasa. Ini fix no debat! Mau apapun menunya, makanan akan sangat terasa nikmat setelah kita puasa seharian.
Meskipun berbuka dengan apapun terasa nikmat, untuk menjaga imun dan kesehatan berbukalah dengan makanan yang mengandung gizi seimbang. Perbanyak sayur dan buah yang mengandung zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Siapa disini penggemar aneka es yang manis-manis untuk berbuka puasa? Ingat jangan terlalu banyak, imbangi dengan konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga imun tubuh.
3. Istirahat yang cukup
Puasa memang bukan penghalang bagi kita untuk tidak beraktivitas. Kita tetap bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang menjadi kewajiban seperti bekerja, belajar atau apapun. Namun, istirahat yang cukup juga harus diperhatikan.
4. Mengurangi konsumsi gula
Mengapa saat bulan ramadhan banyak orang yang berat badannya malah naik? Kalian harus tahu bahwa salah satu penyebabnya adalah konsumsi gula yang tinggi. Maka, saat Ramadhan sebaiknya kita mengurangi konsumsi gula.
5. Konsumsi suplemen kesehatan
Apabila kita merasa badan butuh suplemen kesehatan, tidak ada salahnya jika kita konsumsi. Misalnya bisa dengan minum vitamin atau suplemen penambah darah.
6. Melakukan olahraga ringan
Saat berpuasa sebaiknya kita juga tetap berolahraga. Namun kita juga harus memperhatikan kesehatan, lakukan olahraga ringan yang tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh seperti dehidrasi.
Waktu untuk berolahraga yang terbaik adalah menjelang buka puasa. Jadi, kalian bisa olahraga sekalian ngabuburit, kan?!
7. Tetap jaga jarak saat sholat berjamaah
Apakah kalian melaksanakan ibadah sholat wajib dan tarawih berjamaah di masjid/mushola? Jika iya, pastikan yang hadir di sana orang yang sehat dan patuh protokol kesehatan ya! Gunakan peralatan ibadah milik sendiri agar kita terhindar dari hal yang bisa membahayakan kesehatan.
8. Berpikir positif dan menghindari stress
Ketika hati kita merasa bahagia dan tidak mudah stress, secara otomatis imun tubuh menjadi lebih kuat. Maka, agar puasa kita tetap sehat dan lancar pastikan kita selalu berpikir positif dan tidak stress.
9. Menghindari aktivitas di luar rumah
Sebetulnya, bukan hanya saat berpuasa sebaiknya kita mengurangi aktivitas di luar, namun selama pandemi masih ada. Dengan mengurangi aktivitas di luar, besar kemungkinan untuk kita terkontaminasi virus dan bakteri.
10. Patuhi protokol kesehatan
Hal yang utama saat Ramadhan saat pandemi adalah dengan mematuhi protokol kesehatan secara ketat. Menjaga kebersihan, menjaga jarak dan menghindari kerumunan.
Baca artikel lain :
- Tips mengatasi bau mulut saat puasa
- Menyambut puasa hari pertama
- 10 hal yang dirindukan saat bulan ramadhan
Penutup
Demikian 10 tips puasa ramadhan saat pandemi agar tetap sehat dan lancar dari saya. Dari keseluruhan tips tersebut bisa disederhanakan menjadi jaga kesehatan, pola makan dan gizi yang seimbang, kelola emosi dan stress dan patuh protokol kesehatan.
Semoga ibadah kita semua lancar dan diterima oleh Allah Ta’ala, Aamiin.